Peso ideal: cómo calcularlo y qué rango le conviene

Usted se subió a la báscula, vio un número y ahora quiere saber cuánto debería marcar. Es la pregunta que más se hace sobre el peso, y la respuesta es menos redonda de lo que parece: no existe una cifra única, existe un rango que cambia con la estatura. Aquí está la calculadora de peso ideal para su caso, y debajo la cuenta explicada.

Calcule su rango de peso saludable

Peso (kg)

Estatura (cm)

Calcular

Fórmula: peso en kilos dividido por la estatura en metros al cuadrado. La tabla de la OMS vale para adultos; en niños, adolescentes y embarazadas el IMC se lee con otras tablas.

El IMC es el peso en kilos dividido por la estatura en metros al cuadrado. Un ejemplo: un hombre de 1,72 m que pesa 98 kg divide 98 entre 1,72 por 1,72 y obtiene 33,1. Para la OMS, un IMC de 25 o más es sobrepeso y uno de 30 o más, obesidad; entre 30 y 34,9 se habla de obesidad grado I. El rango que se toma como peso saludable va de 18,5 a 24,9, y a esa estatura equivale a entre 55 y 74 kg. Cualquier punto dentro del rango cuenta como peso saludable.

Peso ideal por fórmulas: por qué unas dan 52 kg y otras 57

Antes de que el IMC se impusiera, el peso ideal se sacaba con fórmulas que parten de la estatura y dan un solo número. Las más conocidas son las de Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983) y Hamwi (1964). Las de Robinson y Miller se armaron con las tablas de peso y estatura de una aseguradora de Estados Unidos, Metropolitan Life (1959 y 1983), pensando en dosificar medicamentos, no en fijar metas personales.

La de Devine es la más fácil de hacer a mano. Para mujeres: 45,5 kg más 2,3 kg por cada pulgada de estatura por encima de 60 (1,52 m). Para hombres la base es de 50 kg. Una mujer de 1,65 m mide casi 65 pulgadas, cinco más que 60, y la cuenta queda en 45,5 + 2,3 × 4,96 = 56,9 kg.

Esta tabla pone las fórmulas junto al rango por IMC. Como se escribieron para estaturas desde 60 pulgadas, empieza en 1,55 m.

Los extremos del rango son 18,5 y 24,9 × estatura al cuadrado, redondeados al kilo más cercano.

Tome a una mujer de 1,60 m. Devine le da 52 kg, Hamwi 52, Robinson 54 y Miller 57: cinco kilos entre la más baja y la más alta, para la misma persona. Ninguna es la correcta, porque cada una encaja con un IMC distinto, que va de 21 a 23,4 según la fórmula y el sexo. Peterson y colaboradores lo resumen así: las fórmulas dan un solo número, los médicos prefieren un intervalo y los datos respaldan el intervalo. Por eso el rango por IMC las reemplazó en buena parte.

Cuándo el IMC no cuenta toda la historia: músculo, edad y cintura

El IMC no mide grasa, mide peso contra estatura. La guía colombiana de obesidad en adultos señala que no es un buen indicador en deportistas musculados ni en personas mayores. Quien entrena con pesas puede marcar sobrepeso con poca grasa encima. Pasa también al revés: alguien con poco músculo y bastante grasa puede tener un IMC normal. Y hay datos recientes que asocian IMC algo más altos con menor mortalidad, además de que el rango óptimo puede variar con el sexo, la edad y el origen de cada persona.

Por eso conviene medir también la cintura, que se acerca más a la grasa del abdomen. Para adultos colombianos, la guía sugiere estos puntos de corte, con recomendación débil y consenso de expertos:

• Obesidad abdominal: 90 cm o más en hombres y 80 cm o más en mujeres.
• Exceso de grasa visceral: 94 cm o más en hombres y 90 cm o más en mujeres.

La medida correcta, paso a paso:

1. Párese derecho, con los brazos a los lados.
2. Ubique el punto medio entre el borde de la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera.
3. Pase la cinta métrica en horizontal por ese punto.
4. Tome la medida al soltar el aire.

Si su número queda por encima del rango

No es una sentencia. La OMS dice que el sobrepeso y la obesidad son en gran medida manejables, y la guía colombiana establece que en cada consulta de atención primaria se registren el IMC y la cintura de todos los adultos. Con esos dos datos, más el peso de hoy, se ve el punto de partida. De ahí en adelante manda lo de siempre: lo que se come y cuánto se mueve.

Qué hacer ahora: del número a lo que vive cada día

Un rango en kilos es una cifra de papel. Lo que usted siente es otra cosa: el pantalón que ya no cierra, las escaleras del edificio, la báscula que el lunes promete y el viernes desmiente. Quien busca su peso ideal casi siempre ya probó algo antes, sea una dieta de internet, un quemador de tienda o unas pastillas de droguería, y muchos quieren, junto con su comida y sus caminatas, un apoyo que se pida desde el celular y llegue a la casa. Ese es el pedido de FitForma: se hace por teléfono y se paga al recibir.

Si ya probó otras cosas, es justo que lea antes de pagar. Qué lleva cada cápsula está en la ficha de FitForma, más abajo, con el nombre de cada componente, y ahí mismo se lee para quién es y para qué se presenta: como apoyo junto con la alimentación y la actividad física de cada día, lo que responde a «qué más tengo que hacer yo». La cuenta, de una vez: $139.900 del frasco más $10.000 del envío dan $149.900. Al asesor le queda lo práctico: cuántas cápsulas trae el frasco, cómo se toman y la dirección. El pago llega después, con el pedido en la mano. El orden es este:

1. Deje nombre y teléfonoCon el botón de pedido se abre un formulario de dos campos, sin cuentas ni tarjetas.
2. Conteste la llamada del asesorLe explica cómo se toman las cápsulas y confirma el pedido de $149.900; usted sigue o dice que no.
3. Pague cuando recibaNo hay anticipo: el pago es contra entrega.

Lo que este pedido deja a su favor y lo que le pide a cambio:

Su rango en la práctica: tres anotaciones

Para que el número sirva, anótelo con fecha en el celular o en un cuaderno:

1. Su IMC de hoy, calculado con su peso y su estatura actuales.
2. Su rango en kilos, el que le devuelve la calculadora.
3. Su cintura en centímetros, medida como se explicó arriba.

Repítalas cada tanto y en las mismas condiciones. Una cifra suelta dice poco; la línea que forman varios meses dice más que cualquier fórmula, y le sirve para ver si el rumbo es el que usted busca.

Qué hacer ahora: cómo pedir con pago al recibir

Con su rango anotado, pedir lleva un minuto: nombre y teléfono en el formulario. El asesor llama a confirmar el pedido, que con el envío suma $149.900. Si usted vive en un municipio o en una vereda, es el momento de preguntar si el mensajero llega hasta allá: el asesor revisa su dirección antes de despachar, y como el pago es contra entrega, el dinero se queda con usted hasta que el paquete esté en su puerta. Si la cifra le sirve, sigue; si no, dice que no y no pagó nada. Otras guías para medirse y entender el peso están en Artículos.